สงบนี่ไม่ได้หมายความว่าหายใจเงียบๆ แต่หมายถึงการหายใจเข้าลึก หายใจออกยาว เข้าและออกทุกๆรอบเท่าๆกัน ไม่เร่งร้อนสูดเข้า-ออกแรง ไม่ระวังจนช้าเกิน จะทำให้หายใจเข้าได้ไม่สุดและเกิดการเกร็งอวัยวะที่ใช้ในการหายใจ ไม่หายใจทางปาก การหายใจเป็นธรรมชาติอย่างถูกต้อง ทำให้เราปฏิบัติโยคะได้ดีค่ะ
|
| อยู่ในท่าได้นานตามกำลัง ออกจากท่าโดยย้อนท่าลงมา คำนวนการใช้เวลาขาลงด้วย ให้มีแรงเพียงพอพยุงตัวลง ทำทั้งสองข้างเสร็จแล้วนอนพักสักครู่ จนการเต้นของหัวใจช้าลงจนปกติ โยคะท่านี้ยากสักหน่อยสำหรับเรื่องการทรงตัว ค่อยๆฝึกค่ะ ขอให้ยึดหลักว่า "ทำไม่ได้ไม่เป็นไรขอให้ได้ทำ" ผู้เขียนไม่ได้ทำท่านี้มานาน พอขึ้นก็ขึ้นไม่ได้ นั่งขำตัวเองอยู่นาน ผ่านไปสิบกว่าวันน่ะค่ะถึงขึ้นได้ โยคะบอกให้รู้ว่าไม่ฝึกอะไรก็ไม่ได้อะไร โยคะยังบอกอีกว่าหากเคยทำได้ ถ้าไม่ทำต่อก็ต้องเริ่มใหม่ แล้วในที่สุดเราก็จะเข้าใจว่าหากทำสม่ำเสมอเราจะทำได้ทุกเมื่อ แล้วประโยชน์ในการฝึกโยคะชั้นสูงคืออะไร จำเป็นไหมที่ต้องฝึก และเมื่อไหร่ถึงจะฝึกได้ คราวหน้าจะมาเฉลยค่ะ เด็กเล็กฝึกได้ค่ะแต่ต้องผ่านท่าแรก ยันพื้นให้ได้นิ่งก่อน ลองให้เขาร้องเพลงไปด้วยสักท่อนหนึ่ง "ร้องให้จบท่อนนะ โดยไม่ล้มลงมา" ใครร้องด้วยนิ่งด้วยได้ให้ทำไปสัก 30ว้น30เพลงแล้วค่อยขึ้นท่าสุดท้ายนะคะ ขอให้เพลิดเพลินกับการทำความเข้าใจ และมีเวลาอันสงบเข้าสู่การปฏิบัติโยคะชั้นสูงค่ะ Read this blog in English. |
