Easy Yoga : โยคะท่านั่งพื้น

โดย Unknown 19 มี.ค. 2557

เมื่อเร็วๆนี้ผู้เขียนตามเพื่อนผู้จัดการเดินทาง นำอาจารย์สมัยเรียนมัธยมไปเยี่ยมลูกศิษย์ผู้มั่งคั่งแห่งเมืองเหนือ เจ็ดโมงเช้าผู้เขียนนำฝึกโยคะ ท่าง่ายๆ เป็นเวลา 30 นาที อย่างที่เห็น เขาลูกนี้เป็นเนินน้อยๆ พื้นไม่ราบเสมอกัน แต่ไม่เป็นไร ฝึกท่านั่งพื้นได้

• นั่งให้แก้มก้นทั้งสองข้างเต็มพื้น
• เปิดไหล่ทั้งสองไปด้านข้าง
• หย่อนศอกให้หลวม
• วางมือทั้งสองซ้อนบนหน้าตัก
• จรดนิ้วโป้งขวาและซ้ายให้ติดกัน
• ยืดกระดูกสันหลังจากก้นกบขึ้นมาเบาและช้า
• กระดูกสันหลังจะค่อยๆคลายตัวและยืดขึ้นเหมือต้นไม้งอก
• ผ่อนใบหน้าขมับหน้าผากกรามและลิ้น
• หายใจเข้าช้า นับ8
• หายใจออกช้ากว่าเข้า นับ10ในจังหวะเดียวกัน

ฝึกโยคะท่านั่งพื้นอย่างนี้แล้วหายใจเข้าและออก 10 รอบลมหายใจ แค่นี้ ง่ายๆ แต่ให้ผลดีต่อร่างกาย และจิตใจ อีกทั้งยังเป็นโอกาศดีที่จะฝึกการหายใจอย่างละเอียด อยากให้ทำเพราะท่าไม่ยากและเป็นพื้นฐานในการปฏิบัติท่าที่ซับซ้อนในลำดับต่อไป

อาจารย์ผู้ร่วมเดินทาง ท่านสามารถทำท่านี้ได้ แม้้เกษียณอายุราชการแล้ว ส่วนเด็กๆทำท่านี้ยากมาก เพราะพวกเขาไม่ชอบนั่งนิ่งๆเลย ลองใช้วิธีให้นับ 1-100 นับในใจหรือนับให้มีเสียงก็ได้ คงพอทำให้นั่งอยู่กับที่ได้สักพักค่ะ

ขอให้สบายใจและมีความเพลิดเพลินกับการทำโยคะท่านั่งค่ะ