ฝึกโยคะด้วยใจกันเถอะค่ะ ผลลัพธ์ที่ดีทางด้านร่างกายและสุขภาพจะตามมาเอง และหากเรารู้จักร่างกายตนเองดี ก็จะฝึกได้ดี รู้อย่างไร ในท่านี้ถ้าเราเริ่มต้นในขั้นตอนที่ 1 ได้โดยไม่ล้มไม่สั่น เราจึงก้าวมาถึงขั้นที่ 2 หากอยู่ได้โดยไม่ทรมานจนเกินไป และกำหนดลมหายใจได้จึงค่อยปล่อยมือ
นั่นหมายความว่าเราควรตระหนักรู้ในร่างกายของเรา หากใจนั้นนิ่งพอ แต่เอ็นและกล้ามเนื้อเราแข็งเป๊ก เราก็รู้ว่าจะไม่ขย่มตัวเองลงไปไม่เช่นนั้น สะโพกจะหัก กล้ามเนื้อหรือเอ็นจะฉีกค่ะ
ไม่ว่าอยู่ในขั้นตอนใด หากรักษาลมหายใจให้สมบูรณ์ สม่ำเสมอได้ ก็กำหนดลมหายใจเข้าและออก 8 รอบ แล้วปฏิบัติอีกข้างหนึ่ง
การฝึกอย่างใจเย็นและต่อเนื่อง ช่วยให้คุณเข้าใจได้ว่าทำสองข้างอาจทำได้ไม่เหมือนกัน เป็นเรื่องธรรมดา
คุณฝึกโยคะชั้นสูงได้ทุกเมื่อ โดยฝึกอย่างระมัดระวัง ต่อความรู้ของตัวเอง ต่อคำพูดของผู้อื่น และต่อความปรารถนาของเราเอง สามสิ่งนี้พาผู้ฝึกหลงทางได้ง่าย
การฝึกระดับนี้จำเป็นค่ะสำหรับทุกคน น่าตกใจไหมคะ แน่นอนมันน่าตกใจหากเรามองผลลัพธ์ทางด้านกายภาพ แต่หากมอง
ประโยชน์ด้านการเจริญเติบโตทางจิตวิญญาณ มันไม่น่าตกใจเลย
ในชั้นเรียนโยคะของผู้เขียน เราฝึกอย่างนี้กับเป็นประจำ ไม่มีใครทำท่านี้ได้เลย แต่ทุกคนรู้ตัวในขณะปฏิบัติ และฝึกในเรื่องที่สำคัญมากเช่นกันคือ การอยู่ในท่าที่ตึงพอดี หายใจได้อย่างหมดจด และกำหนดจิตใจได้ สรุปง่ายๆคือ
ฝึกโยคะชั้นสูงให้ได้ แต่ไม่ต้องทำให้ได้
ในชั้นเรียนเต้นสำหรับเด็กของผู้เขียน ก็ฝึกกันบ่อยๆ เด็กๆ มักทำหน้าเหยเก ปล่อยเขาได้เลยค่ะ วัยของเขาพร้อมกับการฝึกความยืดหยุ่นเสมอ อีกทั้งการฝึกนี่ยังช่วยบำรุงลำไส้ใหญ่ตอนปลายด้วย
ขอชวนให้ฝึกโยคะด้วยใจกันเป็นประจำด้วยความเพลิดเพลินในความสงบค่ะ
 |
| ทรงตัว วางเท้าและยันเข่าไว้ |
 |
| ค่อยๆเหยียดขาทั้งสองข้างออก |
 |
| เคลื่อนมือขึ้นประกบกันเหนือศีรษะ |
Monkey Pose (Hanumanasana)
Body and soul are interconnected. Practicing yoga mentally helps one improve oneself physically as well. Connect one's mind with body and feel the body movements. The first step of the monkey pose is shown in the first photo. Do it firmly and become aware of the body position. Slowly slide the body down to the floor as seen in the second photo. This should not cause any sharp pain. Do not forget to breathe. Finally, sit on the floor, lift arms up, and palms touched above the head.
The most important aspect of this pose is body and soul awareness. The mind must be still while feeling the body (as well as every breath one takes). If the mind is ready but the body is not, one shall not move forward to avoid injuries. Do not rock the body in attempt to slide down deeper to avoid tearing muscles or injuring tendons and/or hips. Keep breathing slowly and deeply 8 times (inhale and exhale count as 1 time). Continue with the other side. Do it slowly, no sudden movements, no rocking and be very patient. If unable to finish the movements today, try again tomorrow.
It's important for a healthy person to try advanced yoga. Initially, it might be difficult for the body. Surprisingly, it's good for the soul. One must always try to improve oneself. Remember, stay on course. Others' words, one's misunderstanding, and one's own desire will cause one to lose oneself. Know thyself!
In my movement class for children, they are often asked to try the monkey pose and most of them unintentionally make cute funny faces. Let them because children are often more flexible than adults. It helps with their flexibility and improve their lower portion of large intestine. In my yoga class, I always teach my adult students the monkey pose. None of my students are able to complete this pose. However, the goal is to become self-aware and in touch with one's body.
In conclusion, one must attempt the advanced yoga but must not focus on success. Remember, it's the journey not the destination. Unite body and soul to become one. Have a nice day. |
