Chair Yoga : โยคะฝึกการทรงตัวในท่ายืน

ผู้สูงอายุ ทุกคนสามารถฝึกโยคะได้ โดยค่อยๆทำ หากทำได้แล้วยังทำอย่างสม่ำเสมอ ขาและข้อเท้าจะแข็งแรงขึ้น เส้นร่างกายจะสวยสง่า จิตใจจะผ่อนคลาย

ยืนตรงห่างเก้าอี้ พอจับได้มั่นคง งอต้วยึดเก้าอี้แน่น จับขาขึ้นมาวาง เคลื่อนมือขึ้น

ในแต่ละท่าค้างท่าไว้ประมาณ 2 ลมหายใจเข้าและออก เสร็จแล้วค่อยๆลดมือลงมายึดเก้าอี้ แล้วสลับข้าง

คุณรัชฏา แมคเลน ผู้แสดงแบบท่าและเป็นผู้ฝึกโยคะกับผู้เขียนมา 4 ปีกว่า ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ และมีจิตใจรักการดูแลสุขภาพด้วยวิธีการออกกำลังมาอย่างต่อเนื่อง จะเห็นว่าท่านไม่ได้จับเก้าอี้เลย เมื่อเข้าสู่ท่าที่สาม แม้ว่ามีอายุ 67 ปีแล้ว

สำหรับผู้ฝึกเริ่มต้น ควรทำเฉพาะท่าที่ 1 และท่าที่ 2 เมื่อ 3-6 เดือนผ่านไป ท่านสามารถเริ่มท่า 3 แล้วใช้มือข้างหนึ่งยึดเก้าอี้ไว้โดยตลอดได้ ทั้งนี้ขณะปฏิบัติ ควรมีคนที่แข็งแรงอยู่ข้างๆด้วย

โปรดระวังหากสวมกางเกงขายาว สำหรับบางท่านอาจทำให้ยันเท้าไม่อยู่ ยังมีท่าดัดแปลงที่ดีอีกท่าหนึ่งคือ ไม่ต้องยกเท้าขึ้นมาก็ได้ค่ะ ยกแต่มืออย่างเดียว และคอยบอกตัวเองให้ยืดกระดูกสันหลังขึ้นเบาๆ

ขอให้เพลิดเพลินกับการปฏิบัติโยคะเก้าอี้นะคะ

อ่านต่อ