อาการปวดเมื่อยหลังมีสาเหตุมาจากปัจจัยที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ปวดอย่างมากจนถึงปวดเล็กๆน้อยๆ แบบปวดรำคาญ ประเภทปวดเล็กๆน้อยๆนี้ ใช้ท่าโยคะหลังช่วยให้คลายอาการได้ หรือแม้ว่าไม่มีอาการปวดเลยก็สามารถทำได้ เป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง เพิ่มความสดชื่นให้กระดูกสันหลัง นวดท้อง และท้องน้อย ท่านี้มีชื่อเล่นว่าท่างูเห่า หากใครรู้จักงูเห่าดีจะรู้ว่ากระดูกสันหลังงูนั้นยาว และแข็งแรงเป็นพิเศษ ตอนแผ่แม่เบี้ยมีทั้งความนุ่มยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง ส่วนนุ่มและยืดหยุ่นคือส่วนหาง ส่วนแข็งแกร่งนั้นคือส่วนที่ลอยจากพื้น เวลาเราทำโยคะหลัง ลองหาคุณภาพของการปฎิบัติให้ได้ทั้งนุ่มและแกร่งอย่างถูกส่วน แน่นอน ไม่ยากเกินไปสำหรับทุกคนค่ะ
 |
1.นอนคว่ำเท้าราบพื้น ชิดหรือห่างกันเล็กน้อย วางหน้าผากในช่องสามเหลี่ยมที่เราสร้างขึ้นจากมือทั้งสอง |
 |
2.หายใจเข้าเหยียดแขนขึ้น ยืดลำตัวลอยขึ้น |
|
3.หายใจออก วางตัวลงอย่างช้าๆ |
ทำ 4 รอบ ใช้เวลาเพียง 40 วินาที เสร็จแล้วนอนพักไว้ให้ร่างกายเย็นลงก่อนค่อยลุกไปทำอะไรต่อ ในเวลาพักแบบนี้หลายคนอาจรับรู้ถึงความโล่งอกโล่งใจ หายอึดอัดหงุดหงิด บางคนอาจรับรู้ถึงการเต้นของชีพจรบริเวณท้อง หรือความสดชื่นบริเวณตำ่สุดของท้องน้อย
สำหรับผู้ที่มีหน้าอกใหญ่ หาหมอนหรือผ้าพับทบกันรองบริเวณช่วงท้อง จะสบายขึ้น หากเป็นตะคริวให้หักข้อเท้าทันที เพื่อยืดน่องและฝ่าเท้า เพื่อป้องกันการเกิดอาการตะคริว เวลาปฏิบัติเหยียดจากต้นขาออกไป ไม่ใช่การเกร็งขานะคะ นึกถึงงูเห่าส่วนล่างเข้าไว้ "นุ่มและยืดหยุ่น"
โยคะหลังเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย เวลาเด็กๆทำท่านี้ เขาดัดแปลงท่ากันสนุกสนาน ทำท่างูเห่ากระดกหางได้ เป็นเครื่องบิน หรือเป็นจรวดก็ได้ ทำพร้อมเด็กๆ เราอาจไม่ได้เรื่องสมาธิในการปฏิบัติ แต่เราจะได้หัวเราะค่ะ
สำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หรือเข้ารับการผ่าตัดบริเวณท้องภายใน 1 ปี งดท่านี้ไว้ก่อน มีท่าอื่นๆที่ทำได้และให้คุณประโยชน์ใกล้เคียงกัน จะนำมาเสนอในโอกาสต่อไป
ขอให้สนุกและเพลิดเพลินกับการปฏิบัติโยคะหลังค่ะ
